當(dāng)前位置
【連網(wǎng)】 夜跑是有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式之一，但也要注意掌握正確的夜跑方法，在保證自身安全的情況下科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
今夏于7月16日正式入伏，也預(yù)示著天氣也要一天比一天熱，火辣辣的陽(yáng)光阻擋了我們白天出門(mén)的腳步，也讓夜跑成了許多年輕人鍛煉的最佳選擇。然而，有很多年輕人喜歡空腹跑步，覺(jué)得空腹運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥更有效，餓著奔跑有燃燒脂肪的感覺(jué)。那么，當(dāng)感覺(jué)餓的時(shí)候是在消耗脂肪嗎？空腹夜跑的方式是對(duì)的嗎？
實(shí)際上，空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并不科學(xué)。
01 空腹運(yùn)動(dòng)易造成低血糖，有損健康得不償失
空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成血糖過(guò)低，而低血糖不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，而且不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，同時(shí)對(duì)于健康也是無(wú)益的。如果打算在晚上進(jìn)行夜跑，最好在下午時(shí)吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，也可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，確保體內(nèi)有充足的能量和鉀維持體力。
02 健康夜跑 你要這樣做
熱身運(yùn)動(dòng)必不可少
跑步之前，最好先做一些熱身，這是因?yàn)樯眢w從非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一個(gè)較為平緩的過(guò)程，如果肌肉突然開(kāi)始頻繁的收縮舒張，比較容易引發(fā)急性的拉傷。而且，熱身運(yùn)動(dòng)也能增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，讓身體逐漸適應(yīng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
控制跑步節(jié)奏
夜跑時(shí)一定要調(diào)節(jié)好節(jié)奏，速度不宜過(guò)快，建議使心率控制在140以內(nèi)，否則會(huì)造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過(guò)程中，一旦速度過(guò)快身體無(wú)氧功能模式占比上升，減肥效果也會(huì)受到一定影響。
總時(shí)長(zhǎng)不建議超過(guò)70分鐘
出于健康因素的考慮，夜跑的時(shí)長(zhǎng)不建議超過(guò)70分鐘，一般維持在1小時(shí)左右就可以了。如果超過(guò)了70分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間，不僅容易造成體力透支，還會(huì)使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于亢奮狀態(tài)，影響當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的過(guò)量自由基也難以快速被中和，影響健康。
運(yùn)動(dòng)裝備要跟上
夜跑之前，你需要準(zhǔn)備一雙舒適的減震跑鞋，它可以保護(hù)你的雙腳和膝蓋；你還需要一身顏色鮮亮的熒光色調(diào)的運(yùn)動(dòng)衣，保證夜跑時(shí)的安全。
03 夜跑后，哪些不要做
吃冷飲
很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，但此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下，若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)空調(diào)房間，或圖涼快用冷水沖頭和沖澡，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
立刻洗澡
運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，也會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，容易造成心臟和大腦供血不足，會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重還會(huì)誘發(fā)其它疾病。
大量飲水
運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失部分水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)水對(duì)維持體液平衡大有裨益，有利于促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。但如果短時(shí)間內(nèi)大量飲水，不但會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)還可能引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。
04 夜跑還需要注意些什么
選熟路、結(jié)伴跑、別太晚
夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。一來(lái)比較了解路面狀況，二來(lái)安全性較高。盡量不要去人跡罕至、偏僻的道路。有條件的情況下，最好約上好友結(jié)伴跑步，避免落單。如果女性單獨(dú)跑步，時(shí)間不宜太晚，最好在出發(fā)前將路線告訴給家人。夜跑中遇到危險(xiǎn)或緊急情況，應(yīng)該第一時(shí)間報(bào)警，同時(shí)尋找機(jī)會(huì)往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下進(jìn)行呼救。
守交規(guī)、別戴耳機(jī)
夜跑時(shí)，盡量選擇體育館、校園跑道等專(zhuān)用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛(ài)好者也應(yīng)選擇車(chē)流量較小的路段，盡可能靠邊，嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，不要闖紅燈、橫穿馬路。此外，跑步時(shí)盡量不要戴耳機(jī)。夜晚視線本就比白天差，戴耳機(jī)一方面會(huì)分散注意力，另一方面聽(tīng)不到車(chē)?guó)Q，不但容易發(fā)生交通事故，也給伺機(jī)扒竊的犯罪分子提供了可乘之機(jī)。