【連網(wǎng)】隨著三伏天的臨近，上班族越來越喜歡待在冷氣十足的辦公室，與空調(diào)“形影不離”。但是久坐加上冷氣的“熏陶”讓很多人出現(xiàn)了腰酸背痛的癥狀。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家提醒，長時(shí)間伏案工作和吹空調(diào)受涼可能會(huì)誘發(fā)腰肌勞損。夏季辦公要注意抽空適量活動(dòng)，長時(shí)間待在空調(diào)房內(nèi)要注意做好防寒工作。
夏季貪涼+久坐不動(dòng)，易誘發(fā)腰肌勞損
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腰肌勞損門診主治中醫(yī)師劉晗介紹，人的脊柱分為頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，其中腰椎是人體承重的關(guān)鍵。在日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中，所需的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔(dān)。
很多上班族尤其是坐班族久坐不動(dòng)，導(dǎo)致腰背肌肉過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，便會(huì)導(dǎo)致腰背肌肉充血、炎癥、纖維化和粘連，出現(xiàn)慢性腰肌勞損。加上夏季穿衣單薄，空調(diào)的冷氣侵襲肌肉，寒邪阻礙體內(nèi)氣血運(yùn)行，也會(huì)加重腰肌勞損的癥狀。
腰肌勞損的高危人群包括長期坐立者、經(jīng)常搬運(yùn)重物者和缺乏鍛煉的久坐人群等，癥狀主要表現(xiàn)為腰背部僵硬、酸脹、疼痛，或俯仰翻身困難。上述癥狀具有勞動(dòng)后加重、運(yùn)動(dòng)后減輕，受涼后加重、保暖后減輕的特點(diǎn)。隨著年齡增長，疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長、程度加重。
防治腰肌勞損要避免久坐和受涼
因工作需要不得不久坐的人平時(shí)要注意保持良好的坐姿，要經(jīng)常變換體位。靜坐30分鐘后活動(dòng)腰椎，60分鐘后起來走一走。另外，要防止腰部受寒，千萬不要用冷水洗浴或長時(shí)間待在空調(diào)房內(nèi)。飲食上更不要貪涼。
劉醫(yī)生表示，對于腰肌勞損，癥狀比較輕的可以結(jié)合針對性地鍛煉來緩解和消除癥狀。如果腰肌勞損癥狀嚴(yán)重，經(jīng)過休息和自身鍛煉癥狀不能緩解時(shí)，就需要經(jīng)過系統(tǒng)的、全面的治療。中醫(yī)推拿、拔罐及各種針對性的康復(fù)理療，對慢性腰肌勞損有較好的治療作用。
三種運(yùn)動(dòng)鍛煉防治輕度腰肌勞損
對于癥狀比較輕的腰肌勞損患者，劉醫(yī)生介紹以下三種鍛煉方式幫助康復(fù)。
1、蛙泳鍛煉腰背部肌肉群。對腰肌最好的鍛煉是蛙泳，每周兩次，一次600—800米。在游泳出水換氣時(shí)，人抬頭、挺腰，能在無負(fù)重狀態(tài)下有效鍛煉腰背部肌肉群。
2、“飛燕式”俯臥鍛煉。俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，保持10—15秒，鍛煉10～20次。
3、“拱橋式”仰臥鍛煉。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(diǎn)用力將臀部抬高，如拱橋狀。保持10—15秒，鍛煉10～20次。（中國江蘇網(wǎng)記者 孫駿 通訊員 楊璞）