【連網】 一年一度的高考即將來臨，許多考生家長都忙著為孩子補充營養，高級健康管理師劉曉光提醒廣大家長，這個期間補充營養要適當且注意方法，切記“兩要”和“兩不要”。
兩要
一是要選擇健腦的食物。在保持孩子既往飲食習慣的前提下，有意識地選擇一些對大腦狀態有幫助的食物是可取的。這些食物包括富含卵磷脂的雞蛋、豆制品、面湯等；富含核酸、牛磺酸和DHA的海鮮、魚類等；富含維生素的粗雜糧、豬肝、瘦肉等；富含不飽和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等，以及具有堿性，可消除大腦疲勞的水果，尤其是柑橘類、香蕉等。
二是早餐要吃富含蛋白質的食物。如雞蛋、鴨蛋、肉類、牛奶等。有研究表明，如果只吃饅頭、粥和咸菜等，或只吃快餐面、面條等含碳水化合物較多、含蛋白質很少的食物，人容易出現饑餓狀態，血糖瞬間降低會昏昏欲睡和無精打采等腦神經抑制狀態，這顯然不利于考試發揮。為了更好地睡眠，晚餐宜吃清淡為主。
兩不要
一是不要突然改變飲食習慣。有些家長知道營養很重要，備考及考試期間做很多好東西給孩子吃，這很可能會得不償失。因為每個人都有自己長期形成的飲食習慣，以及與之相適應的代謝特點。突然地增加或減少食物，可能會導致機體代謝暫時不適應。還可能導致食物不耐受引起的胃腸不適，影響考試發揮。
二是不要迷信任何食物。無論是天然食物，還是保健食品，對大腦狀態和考試成績來說，沒有哪一種的作用是神奇的。當然，此類迷信可能是無害的，但是迷信的結果常常影響到整個膳食的平衡。
