【連網(wǎng)】（記者 李國(guó)瑞）距離2018年高考還有十幾天，考生們?cè)诟呖记胺e極調(diào)適、減輕心理壓力是非常必要的。5月23日，記者采訪了市解放路小學(xué)國(guó)家二級(jí)咨詢師劉清，劉清介紹了五大調(diào)整法，為廣大考生支招如何減壓。
飲食調(diào)整
劉清介紹，一方面科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，另一方面，有的食物具備直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高考生的接受能力，使考生的思維更加敏捷，精力集中。
“比如維生素C可以參與腎上腺皮質(zhì)激素的合成，有抵消緊張，減輕心理壓力的作用。考生可大量攝取諸如獼猴桃、西紅柿、檸檬、苦瓜、油菜等富含維生素C的水果和蔬菜。另外，少量多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。”劉清建議。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，可以進(jìn)行有益且適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如周末家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
有意識(shí)轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，劉清認(rèn)為，針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、多與同學(xué)、老師和家長(zhǎng)溝通。
睡眠調(diào)整
大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常會(huì)失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。
“針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)適心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠。”劉清建議。
轉(zhuǎn)移調(diào)整
感到煩躁不安、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下時(shí)，考生不要硬撐，可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時(shí)，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調(diào)整，通過(guò)短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整。
“或者，考生可以走出教室，站在走廊、陽(yáng)臺(tái)或其他較高處，獨(dú)自一人，靜下心來(lái)看看近處的綠樹(shù)綠草，眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景樹(shù)木，利用清涼顏色對(duì)情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來(lái)調(diào)整情緒。”劉清建議。
心理調(diào)整
在不同情境中，選擇不同暗示語(yǔ)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。劉清建議，臨近高考，考生可以給自己一些積極的心理暗示，以幫助自己緩解壓力。如“我對(duì)高考滿懷期待與信心”“我已擁有一個(gè)比較好的狀態(tài)來(lái)迎接高考”等。
考試遇到困難時(shí)，可用“冷靜”“細(xì)心”“沉住氣”等詞語(yǔ)暗示自己。考生要特別注意，暗示自己時(shí)不能使用否定性詞語(yǔ)，如“別緊張”“別慌”“可千萬(wàn)別出錯(cuò)”等，否則會(huì)適得其反。
